Publicacions d'Amics del País

'Son i envelliment saludable. Anys a la vida i vida als anys' | Debat Amics del País amb el Dr. Antoni Esteve

Fundador de AdSalutem Institut, presidente del Institut Guttmann y académico numerario de las Reials Acadèmies de Medicina i Farmàcia de Catalunya

• Amics del País
• Resum d'activitats
• Data: 22/02/2023
• 603 lectures

Dormir entre set i nou hores diàries i tenir una bona qualitat del son en l'etapa adulta és imprescindible per aconseguir un envelliment saludable. Aquest és el missatge que va transmetre el Dr. Antoni Esteve, fundador d'AdSalutem Institut, president de l'Institut Guttmann i acadèmic numerari de les Reials Acadèmies de Medicina i Farmàcia de Catalunya, el passat 22 de febrer al debat organitzat per la comissió de Salut d'Amics del País, titulat “Son i envelliment saludable. Anys a la vida i vida als anys” i presentat i moderat pel Dr. Antoni Guerrero, president de la comissió.

“El son dedicat a partir de l'edat adulta determina l'expectativa i la qualitat de vida”, va afirmar el Dr. Esteve, ja que és mentre dormim que el cervell desencadena un seguit de mecanismes que li permeten vetllar pel bon funcionament de l'organisme, per una banda, i reparar el teixit neuronal deteriorat combatent, d'aquesta manera, l'envelliment, per l'altra. En aquest sentit, perquè el cervell pugui desenvolupar de manera òptima les seves funcions, el fundador d'Adsalutem va explicar que el son es divideix en dues etapes diferenciades, de 90 minuts cadascuna, que es succeeixen, una rere l'altra, i es repeteixen fins a un màxim de cinc vegades durant tota la nit.

“El son dedicat a partir de l'edat adulta determina l'expectativa i la qualitat de vida” 

La primera etapa és la REM (Rapid Eyes Movement), on el cervell es dedica a treballar la memòria, la resposta emocional, la personalitat de l'individu i la plasticitat cerebral, encarregada de l'auto reparació del teixit neuronal malmès i, per tant, de prevenir el deteriorament. La segona etapa és la fase NREM, de son profund, on el cervell s'encarrega d'enfortir el sistema immunològic, que alhora “ens protegeix d'agents externs i identifica i bloqueja desordres del propi cos”. D'aquesta manera, és fàcil deduir que el temps i la qualitat del son estan íntimament relacionats amb l'estat de salut.

Relacionat amb això, el Dr. Esteve va mencionar algunes de les malalties que es podrien prevenir amb una bona gestió del son: el càncer, les malalties autoimmunes, la diabetis, l'obesitat, les malalties cardiovasculars, els trastorns mentals i les malalties neurodegeneratives, com per exemple el Parkinson i l'Alzheimer. En referència a aquesta darrera, la Fundació Pascual Maragall ja sensibilitza sobre la importància del son en les primeres fases de la demència. “Ens estem gastant molts milions d'euros en desenvolupar nous fàrmacs per tractar l'Alzheimer i, actualment, sabem que incorporant bons hàbits de son ja hi estem lluitant per prevenir-la”, va sentenciar l'acadèmic numerari de les Reials Acadèmies de Medicina i Farmàcia de Catalunya.

El 30% de la població espanyola té trastorns del son y el 10% dorm per sota de les 6 hores

Malgrat, però, que la ciència confirma de manera categòrica la importància del son com a determinant en la salut i la qualitat de vida de les persones, la Societat Espanyola del son alerta que el 30% de la població espanyola té trastorns del son, el 10% dorm per sota de les 6 hores i que els horaris que tenen els espanyols s'allunyen del temps de llum, alterant així el ritme circadià i, conseqüentment, la fisiologia del son.

Per aconseguir una bona qualitat del son, el Dr. Esteve va enumerar alguns consells enfocats a gestionar l'activitat diürna d'acord amb les “necessitats del cervell”. És a dir, perquè el cervell pugui desenvolupar les seves funcions de manera òptima durant la nit, aquest “estableix una seqüència de fets orgànics i regulars que responen a una planificació cerebral” d'acord amb el ritme circadià. Per tant, “tot allò que fem durant el dia ha de ser curós amb aquesta planificació orgànica”, va afirmar.

Això vol dir tenir bones rutines i hàbits d'alimentació saludables, practicar activitat física diària, tenir cura de l'habitació on dormim (la ventilació, el matalàs, els teixits del llençols, la temperatura, etc.), evitar les pantalles abans d'anar a dormir (perquè la llum que emeten confonen el cervell i endarrereixen la segregació de melatonia, l'hormona del son), limitar l'ús del llit per dormir, tenir una bona gestió i control emocional i, finalment, fer cada dia una siesta que “no excedeixi els vint minuts”, va puntualitzar el Dr. Esteve. Sobre aquest darrer punt, va defensar que les siestes serveixen per “ressetejar el cervell i permetre que aquest revisi tot allò que ha fet durant la vigília d'acord amb la seva planificació orgànica” i arribar a la nit en condicions òptimes per aconseguir un son de qualitat.

Consum excessiu a Espanya de fàrmacs amb activitat sobre el sistema central

A més, el fundador d'AdSalutem va alertar del consum excessiu a Espanya de fàrmacs amb activitat sobre el sistema central, com per exemple ansiolítics, hipnòtics, etc. “Són productes meravellosos perquè la seva activitat farmacològica és molt efectiva, però el seu consum sostingut en el temps altera de manera substancial l'arquitectura del son, el funcionament lògic del cervell i això té conseqüències clíniques negatives”, va sentenciar. I va afegir que cal posar-se en mans de professionals a l'hora de corregir els problemes relacionats amb el son i els seus trastorns.

En conclusió, les societats occidentals veuran incrementar l'esperança de vida de manera significativa en un futur molt proper, tensionant encara més els sistemes de salut. Incloure la importància del son dins de la pràctica clínica, per una banda, i prendre consciència del paper rellevant del son en la qualitat de vida i l'envelliment saludable, per l'altra, pot permetre pal·liar alguns d'aquests efectes. “Si dormim millor, viurem més anys i millor”, va concloure el Dr. Esteve.